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■ 簡単ヨガ

ベッドの上でもできる簡単なヨガ

◇1 座って足の裏を合わせます。両足首をつかみ、ひじで、ひざを押さえつけると、股関節のストレッチができます。股関節が柔軟になると下半身が安定します。 

◇2 1のポーズのまま、今度は頭を下げて床につけます。背中と腰を伸ばし、疲労感が取れます。最初は床につかないかもしれません。無理しないでくださいね。

◇3 1のポーズから、今度は右足を左太ももの外側に立てます。右ひじで右足のひざあたりを押さえながら、上半身を左後ろにねじります。逆の方向もやってみてください。血行がよくなり、全身がリフレッシュされます。

ちょっとした時間にできるマッサージ・ストレッチ

◇指の爪をよくもみます。脳へ良い刺激になり、体の血行をうながします。

◇手の親指とひとさし指の間をあちこちもみます。手の甲、手のひらのどちら側にも、そのあたりには体調を整えるツボが並んでいます。

◇首を右に倒し、右手で押さえてさらに倒す方向に力を加えます。反対側も繰り返します。首のこりを解消します。



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